【健康專欄】請收好，七個“點”的冬季養生小訣竅

多“點”水

盡管冬天不比夏天那樣對水的消耗大，但是我們身體各個器官的運作都需要水分滋養，所以冬季飲水更不容忽視，一般每日補水應在2000～3000毫升。

出“點”汗

天氣冷，很多人都不愿意動，這樣對于冬季養生十分不利，適當動筋骨、出點汗，才能強身體。當然也要注意適度，跑步做操只宜微微出汗為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、拍打健身球等。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調“點”神

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

除此之外，在陽光最強烈的正午時間，還可身體背面沐浴陽光。

早“點”睡

冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。

進“點”補

“冬季進補，開春打虎”，冬令進補能使通過飲食攝入的營養物質更好地儲存于體內。對于體質虛弱的人群來說，可以通過藥補的方式，達到扶正固本、增強抵抗力的作用。適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用，可從水果中獲取。

蘋果含有維生素，具有潤肺健脾以及生津止渴的功效，能夠有效調理人們腸胃，促進胃腸道蠕動，防止便秘，幫助食物消化，同時也能夠穩定血糖，具有降低膽固醇的功效；菱角具有清熱生津的功效，煮熟后食用能夠強壯身體、益氣健脾，屬于高熱量的食物；冬棗能夠為身體補充維生素C，提高身體的免疫力；橘子里面含有大量的維生素C以及葡萄糖，能夠為身體補充能量；石榴最好是飯后一個小時之后再吃，千萬不能空腹吃，不然會導致胃酸大量的分泌。

護“點”腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

泡腳首先要注意溫度，睡前最好用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），如何感覺這個溫度呢？就是感覺有點燙但是不至于不舒服。

第二是時間，每次浸泡20～30分鐘，記住加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。

第三是擦干足部用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。