【健康專欄】那些長(zhǎng)期喝含糖飲料的人，最后怎么樣了？

都說(shuō)長(zhǎng)期喝飲料不好，到底怎么不好？那些長(zhǎng)期喝含糖飲料的人，最后都怎么樣了？

在網(wǎng)絡(luò)上，一位來(lái)自美國(guó)的男士想證明一下飲料到底有什么危害，所以堅(jiān)持喝了一個(gè)月的可樂。一個(gè)月內(nèi)，他每天都要喝上10瓶可樂，最后一共喝了300瓶。為了讓這次實(shí)驗(yàn)更靠譜一點(diǎn)，除了每天喝10瓶可樂之外，其他生活習(xí)慣都沒有改變。同時(shí)，他會(huì)定期檢查自己的身體，量一下血糖或者血壓。

在喝了幾天的可樂之后，他明顯感覺自己身體發(fā)生了變化，但是在喝可樂這件事上，已經(jīng)上癮了。一天不喝，渾身難受，整個(gè)人變得很憔悴。一個(gè)月很快就到了，他從剛開始的152斤，變成了190斤，足足胖了38斤。

其實(shí)糖攝入過多對(duì)身體的傷害不僅僅如此。

早在2006年，世界衛(wèi)生組織就得出了“嗜糖之害，甚于吸煙”的結(jié)論！長(zhǎng)期的高糖飲食，會(huì)讓壽命縮短10~20年！據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。

除了常見的長(zhǎng)胖、糖尿病危害，糖還如何危害我們的健康？

讓肝臟變胖：長(zhǎng)期的高糖飲食，會(huì)導(dǎo)致脂肪像一個(gè)個(gè)小球一樣，聚集在肝臟周圍，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

誘發(fā)頭痛：當(dāng)你吃糖過多時(shí)，人體需要快速反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)它，血糖水平會(huì)突然到達(dá)峰值，隨后又陷入低谷。這種變化就有可能引發(fā)頭痛。

增加血管壓力：糖會(huì)擾亂膽固醇外，導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力。冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來(lái)嚴(yán)重后果，可能誘發(fā)心臟病。

誘發(fā)心臟?。?/strong>糖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

喝遍萬(wàn)千，其實(shí)最健康的還是白開水！那么每天應(yīng)該喝多少水？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議：6個(gè)月—1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）。1—2歲，每天水總攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水）。2—3歲，每日飲水量600—700毫升。4—5歲，每日飲水量700—800毫升。5—7歲，每日飲水量800毫升。7—10歲，每日飲水量1000毫升。成年人，每日飲水量1500—1700毫升。哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

此外，體力勞動(dòng)者水分消耗較多，在戶外作業(yè)或氣溫較高時(shí)，應(yīng)酌情增加飲水量。

平時(shí)可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明嚴(yán)重脫水，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)咨詢醫(yī)生。