【健康專欄】降脂、控糖，記住這一串順口溜

飲食順口溜：一把蔬菜一把豆——一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二兩豆；一個雞蛋加點肉——每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要；五谷雜糧都吃夠——五谷雜糧都要吃一點。

降脂順口溜：玉米山藥輪做主——玉米富含膳食纖維，山藥有“神仙之食”的美譽，能預防心血管系統的脂肪沉積；海帶西芹常拌菜——海帶可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量，芹菜也有降血脂、降血糖的作用；四菇兩茄可混搭——四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降膽固醇的作用。兩茄：紫茄和番茄，有顯著的降低血脂的功能；生吃熟吃有一瓜——黃瓜具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用；每頓飯后一杯茶——每頓飯后休息會兒喝上一杯茶，可降低血脂和膽固醇水平。

控糖順口溜：血糖五六不過七，七八不離十——即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5—6mmol/L，餐后兩小時血糖應控制在7—8mmol/L；吃飯要定量，三天一對比——飲食最好定時定量，最好堅持每3天監測1次血糖，要與之前的血糖值對比；用藥空一加點七，餐高二加一——空腹血糖以7mmol/L為準，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位；餐后兩小時血糖每高出2mmol/L，應增加本餐前胰島素1單位。

吃藥順口溜：空腹記住1和2——空腹服藥是指飯前1小時和飯后兩小時吃藥；每8小時吃1次——每隔8小時服藥1次；孩子別捏鼻子灌——有的家長怕孩子覺得藥苦，常捏著孩子的鼻子給灌藥，這會傷害鼻子黏膜，還會引起嗆咳、氣喘等不適；吃完藥后要歇歇，噴霧用完應漱口——支氣管炎患者，用完噴霧劑后必須漱口，否則吸入后會有藥液殘留在咽喉，易造成聲音嘶啞或口腔潰瘍。

糖友洗腳順口溜：適宜水溫手背試，中性香皂最合適——糖友洗腳最適宜的溫度大約是35℃，堿性香皂會打亂足部皮膚酸堿度，所以洗腳要用中性香皂或浴液；每日洗腳一刻鐘，多汗多洗講衛生——糖友每次洗腳15分鐘最為合適，因為長時間洗腳會破壞角質層正常防御功能，汗腳者洗腳次數要多，否則易細菌感染；趾縫務必擦干凈，護膚油膏防裂痕——洗完腳一定要擦干，包括腳趾縫，糖尿病患者的腳易皸裂，洗完后涂些護膚品很必要。

提示：雖然飲食調整十分重要，但并不能代替藥物，如果已確診患某種疾病，還是要遵醫囑服用藥物！