【健康專欄】走路也有小技巧 邊走邊瘦不是夢

走路姿勢很重要

挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。

用胯部發力

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

步子邁得大一點

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！

嘗試變速走練習

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4—6分鐘的時間，加快到最大速度走。你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。這就對了！多做幾次循環，減肥效果更好喔。

走得久一點

增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。目的地在5公里以內的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交等交通工具，全部用走路代替。