【健康專欄】“后高考時(shí)代”怎么過？

嚴(yán)肅緊張的2022年高考落下帷幕，放松要有度，后高考時(shí)代依然要注意考生的心理問題。下面這些溫馨提示，陪伴考生和家長，一起走過后高考時(shí)代。

什么是后高考時(shí)代

是指高考過后，考生們極度緊張而亢奮的神經(jīng)突然松弛，出現(xiàn)不健康的心理狀態(tài)，這一段時(shí)間稱為后高考時(shí)代。

四類不健康心理

放縱型心理——

認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節(jié)制地玩。

抑郁型心理——

這類心理狀態(tài)表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維行為，自怨自責(zé)。性格可能會(huì)突變暴躁，情緒一觸即發(fā)。

茫然型心理——

這類心理表現(xiàn)為從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下放松，隨著壓力的釋放，會(huì)產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。

焦慮型心理——

許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高，在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。

如何緩解

考生——

注意休息，合理安排時(shí)間，經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，這個(gè)階段可以適當(dāng)多補(bǔ)覺、多休息，但注意不是無節(jié)制的睡覺，而是保持好的作息，盡量早睡。

不太適應(yīng)突然放松的同學(xué)，可以試著先保留一段時(shí)間復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律，利用這段時(shí)間對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來的大學(xué)生活進(jìn)行一些“設(shè)想”。

調(diào)整好自己的心理，相信很多考生考完后對(duì)高考會(huì)有心理預(yù)期，感覺能考上的，要結(jié)合興趣選擇學(xué)校、專業(yè)；感覺不理想的，是復(fù)讀還是其他方向，都要考慮成熟，要為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來的人生。

制定一個(gè)活動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地增加娛樂項(xiàng)目，要合理安排娛樂時(shí)間。

家長——

做好心理疏導(dǎo)工作，營造和諧寬松的家庭氛圍。既然成績已成定局，考好考?jí)亩疾灰俾裨?，要引?dǎo)孩子規(guī)劃未來的人生，家長和孩子可以充分交流、探討。

條件允許的，可以帶孩子外出旅游，轉(zhuǎn)移一下注意力，陪伴孩子度過一個(gè)充實(shí)的假期。不過，一定要做好個(gè)人防護(hù)，疫情防控措施要牢記。