【健康專欄】免疫力不是越強越好 這五點才是提高身體抗病能力的最佳方法

免疫力，就好比人體健康的“守衛軍”，與外界的病毒、細菌“作戰”，也負責清理人體內衰老、損傷、變性的細胞，承擔了重要的防御任務。一旦人體被攻擊，免疫系統就會奮起反抗。可以說，免疫力好了，很多小病小災就可以抵抗過去了。

免疫力是不是越強越好？

免疫系統從多個方面守護著人體健康，如果免疫系統能力低下，人就容易生病。你的免疫力如何呢？不如來做個簡單的測試吧。以下7條，如果滿足3條及以上，就該注意你的免疫力了。

1.身體疲憊：經常感到疲憊，即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，做事提不起精神，且容易分神。

2.經常感冒：一年內感冒超過3次，尤其在季節交替、溫度驟變時容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發支氣管炎甚至肺炎等情況。

3.愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢。

4.腸胃較弱：比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

5.經常出現口腔潰瘍。

6.頻發炎癥：經常咳嗽，且容易引發咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。

7.哮喘反復：哮喘病人，哮喘反復發作。

免疫力越強越好嗎？其實平衡更重要。首先，免疫力低了不好，容易引起細菌、病毒感染。如果最近總是感覺不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現，提醒你要關注自身免疫力了。

但免疫力太強也不是好事，很容易出現過敏反應，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應太過強烈，免疫系統很可能不分青紅皂白，將自身的細胞組織也當作“敵人”來進行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

所以，我們人體免疫力的最佳狀態，應該是處于中間平衡位置，既不過弱，也不過強，才能更好地保護健康。

五招平衡你的免疫力。

1.保持樂觀的心態。壓力會使對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能。因此保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

 2.睡夠7-8小時。睡眠與人體免疫力密切相關，著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而淋巴細胞具有產生和運載抗體、防御病毒感染的作用。

3.每天運動30分鐘。走路、慢跑、跳舞、騎車等有氧運動，能提高人體心肺功能、增強血液循環、提高淋巴循環功能，增強免疫力。

有試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。

4.每周至少吃份菌菇。菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營養豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對提高免疫力都有幫助。

5.每天曬曬太陽。曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑。現代人比較宅，曬太陽時間較少的，體內的維生素D合成少，會造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點11點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，曬個半個小時即可。