【健康專欄】小暑養生正當時，翹足舒筋健脾胃！

現在正值小暑時節。小暑與下一個節氣大暑比較而言，炎熱尚小，所以稱之為小暑。小暑時節，地下冷氣上升，天上熱氣下降，寒熱相搏。熱盛則燥、寒盛則濕，這是大自然的寒流與熱流相乘、相侮的表現。

二十四節氣導引養生法，是在當令節氣通過導引吐納、存思等方法，進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法。其中的小暑翹足舒筋式適合小暑時節練習。

中醫講“脾主四肢”，人體四肢的活動功能，需要脾氣不斷輸送營養潤澤，如果脾氣虛弱，運化無力，則血的化源不足，筋骨肌肉得不到足夠的營養，四肢便會倦怠無力。相反，經常導引、強健四肢，則脾胃健運、疾病不生。

小暑翹足舒筋式中的翹足，是指腳尖做勾與伸的運動。腳尖的勾、伸，可以促進足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經等腿足部三陰、三陽氣脈的運行，并可有效改善陰虛陽亢、上盛下虛的癥狀，達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的。從夏至開始，自然界“一陰初生”，到小暑節氣時，陰氣漸漸上升，生發的陰氣和陽氣相搏，故開始出現暑濕之氣。翹足舒筋式中兩手指尖向下而拄地，以練陽中之陰；下肢前伸及足尖勾伸，以練陰中之陽，此正應合了天地之間陰陽二氣相搏之象。

從小暑導引術中也不難看出，導引術中均加入了增強脾胃運化功能作用的導引練習。這個導引術，對中醫“脾主濕”“脾主肌肉四肢”等理論表現得淋漓盡致。

動作——小暑翹足舒筋式

1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

2.下巴內收、百會上頂，帶動身體向上立起，成跪立姿勢。

3.接上式，兩腳尖向內勾回，腳尖著地；然后重心移向左腿，提右腿帶動右腳向前踏地。

4.接上式，重心后移，臀部坐于左腳跟上，同時兩手下落于身體兩側，十指跓地。

5.接上式，提右腿，右腳向前緩緩踢出，腳尖繃直。

6.接上式，勾右腳尖，動作略停，伸右腳尖，動作略停，重復練習三次。

7.接上式，收右腿，右腳踏地。

8.起身直立，兩臂自然垂于體側，左腳尖放平，右腿收回，成跪立的姿勢。

9.接上式，臀部坐于兩腳跟，正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，目視前下方，呼吸調勻，思想安靜，全身放松。

10.開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。

11.如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

要領及作用

1.腳向前踏地時，腳掌踏平，大腿與小腿之間成90°，通過腿部的活動屈伸，可有效增強腿部肌肉、筋骨的力量，提高身體平衡能力。

2.腳向前踢出時，腿、腳要伸直，勾、伸腳尖的動作，速度要慢，到位略停，力貫腳尖。溝通足三陰、足三陽經脈，以疏通腿部經脈氣血，尤其是肝、脾、腎、膀胱的經脈。有效防止腿、腳部位關節病變。

3.身體立起時要百會上頂，引領全身，節節拔升；身體下坐時，百會保持上頂，尾閭引領，節節下落。百會上頂，拔升下落，一上一下，可有效改善大腦神經和人體心肺系統功能，協調各系統器官的正常活動，促進血液循環及消化功能。