健康專欄|養(yǎng)成健康生活方式，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生

◆乳腺癌離你有多遠(yuǎn)？

乳腺癌是世界范圍內(nèi)危害女性健康的主要惡性腫瘤之一。中國的乳腺癌發(fā)病率增長速度是全球的兩倍多，城市地區(qū)尤為顯著，發(fā)病年齡更年輕化。目前，乳腺癌是中國女性發(fā)病率居第二位的癌癥。重慶市女性乳腺癌發(fā)病率以年均5.44%上升，其中農(nóng)村地區(qū)女性乳腺癌上升明顯。2018年重慶市女性乳腺癌發(fā)病率和死亡率分別為34.57/10萬和8.16/10萬，發(fā)病順位居第二位，死亡順位居第六位。城市的發(fā)病率高于農(nóng)村。乳腺癌已經(jīng)成為威脅女性健康的重要公共衛(wèi)生問題。

◆乳腺癌有哪些致病因素？

腫瘤的發(fā)生和發(fā)展并不是單一因素所導(dǎo)致的。癌癥發(fā)生的影響因素包括遺傳因素、環(huán)境因素、心理因素、吸煙酗酒、高脂高能力膳食等。大量的研究提示，結(jié)婚年齡晚、情緒調(diào)節(jié)能力低、精神長期壓抑、肥胖等是乳腺癌的危險(xiǎn)因素，而月經(jīng)間隔時(shí)間長、母乳喂養(yǎng)是乳腺癌的保護(hù)因素。

◆如何預(yù)防乳腺癌？

乳腺癌一般可早期發(fā)現(xiàn)和治療，是預(yù)后較好的癌癥，但預(yù)防乳腺癌的發(fā)生是最具成本效益的措施。乳腺癌防治首先是病因預(yù)防，減少危險(xiǎn)因素的暴露，從根本上預(yù)防不發(fā)生乳腺癌。預(yù)防乳腺癌主要是養(yǎng)成健康生活方式和遠(yuǎn)離可能的危險(xiǎn)因素。

1.合理膳食

飲食方面，應(yīng)遠(yuǎn)離高脂、高蛋白的食物，不吃霉變的、腌制的等高致癌食物。粗細(xì)搭配、均衡營養(yǎng)，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，多吃富含維生素比較高的蔬菜、水果。大蒜、海產(chǎn)品、谷物、蘑菇、芝麻、蛋類等富含硒元素，有防癌抗癌功效，應(yīng)適當(dāng)多吃。

2.戒煙限酒

飲酒和吸煙是第一原發(fā)性乳腺癌的危險(xiǎn)因素，建議女性不要抽煙，限量飲酒。不要使用含有激素的保健品、美容化妝品等，這些因素會導(dǎo)致其神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)和體內(nèi)激素水平紊亂、進(jìn)而易誘發(fā)乳腺疾病發(fā)生。

3.科學(xué)運(yùn)動

對于那些喜歡長期臥床、久坐不動、晚睡晚起、不愛鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

4.保持心情愉悅

現(xiàn)代女性生活、工作壓力較大，負(fù)面情緒可以刺激機(jī)體產(chǎn)生毒素，改變身體激素水平，從而增加疾病的發(fā)生率。俗話說“笑一笑十年少”，我們應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅的心情，及時(shí)排解壓力。

5.定期體檢

建議30歲以上的女性每年進(jìn)行乳腺常規(guī)檢查，掌握一定的乳房保健知識，進(jìn)行有效的自我檢查和定期普查，對預(yù)防或盡早發(fā)現(xiàn)乳腺癌均有重要的作用。

關(guān)愛女性，從關(guān)注乳腺健康開始！

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療！

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