這些補鈣誤區(qū)請注意

補充鈣現(xiàn)在越來越受歡迎。通常都是老人與小孩要補鈣，因為他們比較容易缺鈣。但是，鈣補充多了也不行，也會對我們的身體造成危害。

六條“補鈣誤區(qū)”請注意！

1.全民缺鈣？

鈣劑的補充是由鈣的攝入量來決定的，并不是每個兒童都需要補鈣。對于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，特別是在3個月以內完全依賴純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，如果母親不缺鈣，基本上能保證這一時期內嬰兒對鈣的需求。

2.補鈣有益無害？

盲目補鈣會導致超量補鈣的現(xiàn)象。短期內主要表現(xiàn)為胃腸道刺激，輕則出現(xiàn)食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等腸道應激綜合征癥狀，長期超量服用鈣劑可出現(xiàn)高鈣血癥、鐵及維生素等營養(yǎng)物質吸收障礙等。

3.補鈣能促進身高增長？

部分人認為，給兒童補鈣能促進身高增長。研究表明，補鈣可增加骨礦物質的含量，但對兒童身高無顯著增長作用。

4.顆粒劑鈣更容易吸收？

人體對鈣的吸收利用率與鈣產(chǎn)品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。另外，兒童對單獨補鈣的吸收利用率不高，要注意添加促進鈣吸收和利用的營養(yǎng)素。

5.補鈣就是多吃鈣片？

鈣在體內的吸收利用受多種因素影響，在服鈣片的同時，應適量給孩子口服魚肝油等維生素D制劑，或是讓孩子多曬太陽，以促進維生素D的生成，否則，補鈣效果很差。

6.多種元素同時補吸收更好？

在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20％，其余的會經(jīng)糞便排出。鈣與奶同服，容易結合形成凝塊，不利于鈣的吸收。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此干擾。同時，補鈣時不宜與植酸高或油脂高的食物同食。肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結合后，會影響鈣的吸收。

補鈣過量有哪些危害？

1.補鈣過量，增加骨質疏松風險。

西方發(fā)達國家研究發(fā)現(xiàn)，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。

2.補鈣過量，增加結石病風險。

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

3.補鈣過量，增加心臟損傷風險。

過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

4.補鈣過量，影響礦物質吸收。

人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

5.出現(xiàn)高鈣血癥。

高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

6.胃腸道不良反應。

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹、黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構成不利影響。